Magnezyum, 300’den fazla enzim reaksiyonunda rol oynayan, protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonunu desteklemesi, kan şekeri kontrolü sağlaması ve kan basıncını dengelemesi gibi faydalara sahip olan, vücutta yer alan 11 mineralden biridir. Magnezyum, sağlıklı kaslar, sinirler, kemikler ve kan şekeri seviyeleri için gerekli olan bir mineraldir. Kan basıncının ve kalp ritminin sabit kalmasına yardımcı olur. Kan şekeri seviyelerini düzenleyen protein ve DNA üretiminde rol alır. Vücuttaki magnezyum seviyesi düşük olursa, kas krampları ve kaslarda güçsüzlük, yorgunluk, kalp ritminde düzensizlik, bulantı, baş ağrısı, uykusuzluk, iştahsızlık, saç dökülmesi ve kabızlık gibi belirtiler yaşanır.
MAGNEZYUM NEDİR?
Magnezyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Magnezyum, kan şekeri ve kan basıncının dengelenmesi, protein, kemik ve DNA üretimi, kas ve sinir fonksiyonlarının sürdürülmesi, kemik oluşumu ve kemik yoğunluğunun korunması da dahil olmak üzere vücutta bir çok süreçte yer alır.
MAGNEZYUM FAYDALARI NELERDİR?
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemek ve protein, kemik ve DNA yapmak dâhil olmak üzere vücuttaki birçok süreç için önemlidir. Magnezyum eksikliğinin semptomları arasında iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, yorgunluk ve halsizlik bulunur.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Vücutta az magnezyum varsa, kas krampları ve kas seğirmeleri, yorgunluk, kalp ritminde düzensizlik, kemik erimesi, yorgunluk, enerji eksikliği, anksiyete ve depresyon gibi fiziksel ve duygusal belirtiler yaşanabilir. İleri seviyelerde el ve ayaklarda uyuşma, bulantı, kusma ve baş ağrısı da görülebilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Vücutta magnezyum seviyesi düşük olduğunda kaslarda güç kaybı, kas ağrısı ve krampları, yorgunluk, iştah kaybı, baş ağrısı, kalp ritminde anormallik ve mide bulantısı gibi belirtiler görülür.
Magnezyum eksikliği söz konusu olduğunda şu belirtiler yaşanır:
• Kas gerginliği ve kas krampları
• Halsizlik ve enerji eksikliği
• Kalp ritminde anormallik
• Mide bulantısı ve kusma
• Bacaklarda veya ellerde uyuşma ya da karıncalanma
• Uyku kalitesinin düşmesi
• Migren ve baş ağrısı
• Kaygı ve stres gibi sorunlar
• İştahsızlık
• Odaklanmada güçlük
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ÖNLENİR?
Magnezyum eksikliği, magnezyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesiyle giderilebilir. Ayrıca, doktor kontrolünde uygun magnezyum takviyeleri kullanılabilir. Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, fındık, ceviz, kaju ve badem gibi kuruyemişler, somon ve yağlı balık gibi deniz ürünleri magnezyum ile kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar yanı sıra süt, yoğurt, bitter çikolata, susam ve maden suyu magnezyum açısından zengin ve doğal magnezyum kaynaklarıdır.
HİPOMAGNEZEMİNİN (MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ) YOL AÇTIĞI SAĞLIK SORUNLARI
Özellikle kas ve sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşmasına neden olan bir durumdur. Belirtiler arasında kas krampları, yorgunluk, iştahsızlık, baş dönmesi, karıncalanma hissi ve kalp ritim bozuklukları sayılabilir. Hipomagnezemi genellikle yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, diyabet, kronik ishal veya bazı ilaçların yan etkileri gibi nedenlerle ortaya çıkar. Tedavi, magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek (ıspanak, badem, avokado) ve gerekirse doktor kontrolünde magnezyum takviyeleri kullanmakla sağlanır. Magnezyum düzeylerinin dengede tutulması, genel sağlık için büyük önem taşır.
DOĞAL MAGNEZYUM KAYNAKLARI NELERDİR?
Genel olarak zengin magnezyum kaynakları ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kabak çekirdeği, kuru fasulye, taze fasülye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğidir.
MAGNEZYUM TAKVİYESİ
Magnezyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Magnezyum, kan şekeri ve kan basıncının dengelenmesi, protein, kemik ve DNA üretimi, kas ve sinir fonksiyonlarının sürdürülmesi, kemik oluşumu ve kemik yoğunluğunun korunması da dahil olmak üzere vücutta bir çok süreçte yer alır.
MAGNEZYUM TAKVİYESİ RİSKLERİ
Günde 5.000 mg'lık miktarların alınması magnezyum toksisitesine neden olabilir. Bu, çok yüksek dozda müshil veya magnezyum içeren antasitler alındığında gerçekleşebilir. Toksisite, düşük tansiyon, halsizlik, nefes almada zorluk, düzensiz kalp atışı ve ölüm gibi ciddi semptomlara neden olabilir.
